Como Contar Macros En Dieta Cetogenica [2023]
Los macronutrientes de una persona se determinan como una proporción del total de calorías consumidas. “Por ejemplo, si usted es una persona activa de 60 años su dieta es de 1600 calorías, necesitará un 40% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 30% de por ciento de grasa.
Para saber cómo contar macros en dieta cetogénica te recomendamos seguir leyendo el post que te damos a continuación y de esta manera saber de qué forma se una dieta cetogénica y al mismo tiempo como calcular y contar los distintos macros de los alimentos de esta.
¿Qué son macros y cómo se cuentan?
El término macronutrientes se refiere a carbohidratos, lípidos y proteínas, y es la abreviatura de macronutrientes. Los carbohidratos (que suministran energía), los lípidos y las proteínas son alimentos que contribuyen al crecimiento celular, la protección de los órganos y la regulación de la temperatura corporal (construyen y reparar los músculos).
Requerimos más macronutrientes que micronutrientes, que incluyen vitaminas y minerales”, dice Cynthia Sass, MD, dietista y nutricionista registrada en Centers for High Performance en Nueva York y California. Casi todo lo que consumimos contiene macronutrientes, así como micronutrientes, que necesitamos en menor cantidad.
Más información
Un equilibrio preciso de macronutrientes garantiza un peso saludable, una quema de grasa más eficaz y el desarrollo de masa muscular magra, todo lo cual es necesario para el rendimiento en las carreras. Debido a esto, muchos atletas de élite y expertos edufísicos han utilizado esta técnica dietética durante años.
En esencia, siempre que cumpla con sus requisitos calóricos y nutricionales, podrá alcanzar su objetivo, que en este caso es perder o mantener el peso. En otras palabras, puede comer los alimentos que desee, pero no en cantidades o proporciones excesivas. Es fundamental comprender su recuento de macros diario personal.
Como Contar Macros En Dieta Cetogenica
Los macronutrientes de una persona se determinan como una proporción del total de calorías consumidas. “Por ejemplo, si usted es una persona activa de 60 años su dieta es de 1600 calorías, necesitará un 40% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 30% de por ciento de grasa.
Estas proporciones son típicas para las personas físicamente activas, pero no para atletas de resistencia. Aquí hay un ejemplo de cómo se verían los cálculos:
Calorías de carbohidratos: 1600 x 0,40 = 640 calorías
Calorías de proteínas: 1.600 x 0,30 = 480 calorías
480 calorías de grasa (1.600 x 0,30).
Más información
Se dividen los carbohidratos y las proteínas por 4, porque tanto los carbohidratos como las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo”, agrega Sass, “y las grasas por 9, ya que las grasas proporcionan 9 calorías por gramo para convertir esas cifras de calorías en gramos.
¿Método más conveniente para calcular macros?
Silverman recomienda poner la siguiente información en una macro calculadora en línea: edad, altura, peso, sexo, grado de ejercicio, peso objetivo, frecuencia e intensidad del levantamiento de pesas. Ella recomienda If It Fits Your Macros, que también pregunta cuándo desea alcanzar sus objetivos.
Para terminar
La mejor forma de comer es aquella que se puede mantener a lo largo del tiempo”, dice Russ Howe, un entrenador personal que ha visto a numerosos clientes mejorar su rendimiento mediante el cálculo de macros. “Además, el aburrimiento ya no es un problema con este método”, dice.
Según Emma Rose, nutricionista deportiva, centrarse en la composición nutricional de los alimentos simplifica la modificación de la dieta según nuestras necesidades. “Los corredores que no controlan los macronutrientes a menudo no saben de dónde provienen sus calorías”. La mejor parte es que no tienes que renunciar a ningún alimento.
Conclusion
En conclusión es importante que tengas en cuenta este tema de Como Contar Macros En Dieta Cetogenica para poder aprender un poco más sobre la dieta cetogénica y así de esta forma puedes tomar una decisión más clara sobre seguirla o dejarla para más adelante.
Finalmente, esperamos que te haya gustado este post y todo lo relacionado con este tema de la dieta cetogénica, y de esta forma mejores tu conocimiento sobre la dieta baja en carbohidratos más conocida, y una de las más efectivas que existen hasta ahora para mejorar tu físico y salud.
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