Dieta Keto Estreñimiento [2023]
Introducción
Qué significa dieta keto estreñimiento? Efectivamente, el estreñimiento puede hacer tus días más incómodos y poco placenteros. El problema, es que es posible que la dieta keto cause este padecimiento, si cambias tu dieta de manera abrupta sin importar que tanta fibra comías antes que ya no comes.
En el siguiente artículo te mostraremos toda la información relacionada con el estreñimiento que puede ser provocado por la dieta keto, para que además de sacar tus propias conclusiones, puedas estar más seguro sobre como evitar posibles enfermedades estomacales debido al cambio de alimentación.
Que es el estreñimiento
El estreñimiento es una reducción incómoda de las deposiciones que interrumpe la vida cotidiana. El estreñimiento se define como tener tres o menos deposiciones por semana, según la literatura médica. Sin embargo, evaluar si ir o no al baño con menos frecuencia es un problema es más crucial que la definición numérica.
La hinchazón, el dolor de estómago, el exceso de gases, las heces con sangre y el esfuerzo o la incomodidad durante las deposiciones son síntomas de estreñimiento patológico. Si no experimenta ninguno de estos síntomas, es probable que experimente una disminución normal en la frecuencia de las deposiciones, que no es lo mismo que el estreñimiento.
Dieta Keto Estreñimiento
La primera se debe a una reducción significativa de la fibra. Si bien se debate si la fibra es necesaria para una buena evacuación intestinal, muchas personas sienten que el cuerpo necesita tiempo para aclimatarse a una disminución repentina del contenido de fibra. Como resultado, si comió mucha fibra de granos integrales, frutas y legumbres y luego dejó de comerlos abruptamente, es posible que tenga estreñimiento.
Está ampliamente documentado que la transición a una dieta muy baja en carbohidratos produce un aumento de la micción, así como una pérdida de líquidos y sal. Esto puede causar una deshidratación moderada, que en el pasado se ha relacionado con el estreñimiento. El estreñimiento también puede ser causado por la deshidratación.
Como prevenir el estreñimiento
Mantente hidratado: Dado que la deshidratación es una de las causas del estreñimiento, podemos decirte que estar hidratado puede ayudarte a evitar o curar el estreñimiento. Esto no se ha demostrado en ensayos científicos bien controlados, y definitivamente no se ha demostrado en personas que siguen una dieta baja en carbohidratos.
Aumente su consumo de fibra: Mantener un consumo suficiente de fibra puede ser el enfoque más efectivo para evitar el estreñimiento inducido por la dieta baja en carbohidratos. Obtenga la cantidad correcta de sal:. Esto, al igual que la hidratación, no se ha estudiado en ensayos clínicos, pero aumentar el consumo de sal puede ayudar a prevenir la retención de líquidos y la deshidratación.
Suplementos de magnesio
El magnesio es un laxante muy conocido y un suplemento recomendado con frecuencia. El magnesio en dosis que oscilan entre 200 y 400 mg generalmente se tolera bien. Las dosis más altas, por otro lado, pueden causar heces blandas o diarrea manifiesta.
Este efecto puede ser beneficioso para alguien que sufre de estreñimiento. Comience con 600 mg y aumente hasta 1000 mg diarios si es necesario (no exceda los 2000 mg). Aplique todas estas recomendaciones necesarias.
Más recomendaciones
Agregue aceite MCT: Agregar aceite de triglicéridos de cadena media (MCT) es otra opción. El aceite MCT puede ayudar a aumentar la cetosis y también puede estimular el movimiento intestinal y los movimientos intestinales. Si es necesario, comience con una o dos cucharaditas (0,5 a 1 onza) y aumente gradualmente la dosis.
Recuerda que una cucharada tiene 115 calorías. Calorías que pueden acumularse rápidamente si consume varias cucharaditas al día.
Conclusión
Has conocido sobre dieta keto estreñimiento y mucha más información respecto a este interesante e importante tema que puede darte pautas sobre como empezar un hábito alimenticio diferente para que no tengas problemas no frecuentes a la hora de seguir esta dieta.
Esperamos que este artículo sea de tu agrado y ayuda, con el objetivo de dar a conocer algunas de las desventajas o afectaciones que la dieta keto puede producir si no se lleva a cabo de la manera correcta. Sigue leyendo más de nuestros artículos relacionados con la dieta keto a continuación.
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