Que Alimentos Se Pueden Comer En La Dieta Keto [2023]
¿Que Alimentos Se Pueden Comer En La Dieta Keto? Seguir una dieta o cambiar tus hábitos no tiene por qué ser difícil, pero lo último que necesitas al comenzar una dieta keto es preguntarte continuamente qué puedes y qué no puedes consumir. No vamos a discutir los elementos que no están permitidos en la dieta keto, sino lo que puede consumir.
En el siguiente articulo te diremos cuales son estas comidas que puedes seguir en la dieta keto con el objetivo de aplicar a nuestra vida un hábito alimenticio saludable y que puede ayudarte en gran manera a bajar de pero.
Que Alimentos Se Pueden Comer En La Dieta Keto
Aceites y grasas
Las grasas representan la gran mayoría de las calorías consumidas en una dieta keto. Estas comidas te proporcionarán las grasas buenas que necesitas y además te permitirán acabar con las grasas malas del cuerpo, permitiendo que bajes de peso.
Esta es la lista de grasas o aceites que puedes consumir y son beneficiosos para ti:
- El aceite de aguacate
- El aceite de coco
- Aceite de oliva (virgen extra)
- Aceites de nueces
- Aguacates
Más alimentos
Nueces:
- Almendras
- Avellanas
- Nueces para piñones (macadamia, pecanas y Nueces de Brasil tienen niveles particularmente altos de grasa)
- Ghee es un tipo de mantequilla (mantequilla clarificada que prácticamente no contiene lactosa)
Tambien existen otros alimentos importantes
- Grasa de animales (como manteca de cerdo)
- El pescado azul, que es rico en ácidos grasos omega 3
- Salmón que ha sido ahumado
- Sardinas
- Atún
- Pez espada
- Trucha
- Yemas de huevo
Otros Alimentos
Proteína
- Órganos de res, cerdo, cordero y aves (muy ricos en nutrientes)
- Huevos
- Mantequillas a base de frutos secos (100% naturales, sin azúcares añadidos)
- Pescados y mariscos (gambas, mejillones, almejas, ostras, langosta y cangrejos)
- Pez
- Proteína vegetal
- Nueces/ Semillas
- Tofu
- El tofu es un alimento de soya rico en proteínas y bajo en grasas que también es rico en calcio y hierro. Se compone de soja, agua y cuajo, y absorbe los sabores de las especias, las salsas y los adobos.
Más Alimentos
Frutas
En las frutas encontramos diferentes alimentos, con sabores y nutrientes variados.
- Aguacate
- Sarándanos
- Frambuesas
- Fresas de limón y lima
- Moras
Verduras
Las verduras permitidas en la dieta keto son en su mayoría plantas crucíferas que crecen por encima del suelo; las verduras de hojas verdes y verdes son las mejores opciones.
- Acelga
- Brócoli
- Cánones de calabacín
- El repollo es una verdura que proviene de la familia de las coles (col)
- Repollo (rojo)
- Coliflor
- Brotes de Espinacas (brotes)
- Ensalada de verduras (radicchio, lechuga romana, escarola, trocadero, corazones, etc.)
- Tomate
- Pepino
- Sarúgula
Últimos
Lácteos
- Kéfir elaborado con leche (bebida láctea fermentada)
- En una dieta keto son preferidos los quesos curados:
- Manchego
- Sgouda
- Scheddar
- Queso parmesano azul
- Queso feta
- Smozzarella
- Queso Brie
- Un vaso de leche (entera, de calidad y en pequeñas cantidades ya que todos los hidratos de carbono que contiene son azúcar)
- Líquido cremoso
- Yogur en su estado natural (o yogur griego)
Bebidas
- Agua (una buena hidratación es especialmente importante si está perdiendo peso con una dieta keto)
- Café (para agregar sabor, agregue aceite de coco y/o una cucharadita de eritritol o aceite MCT para energía extra)
- Té\Infusiones
Conclusion
Por último, podemos resaltar algunas semillas:
Semillas
- Nueces de brasil
- Semillas de girasol
- Nueces de macadamia
- Nueces pecanas
- semillas de chía
- Semillas de sésamo
- Semillas de lino
Los productos orgánicos y cultivados orgánicamente son siempre una opción superior para su salud en general. Mientras eliminando los carbohidratos con almidón, los granos, los dulces, las frutas y el alcohol puede ser difícil al principio, le decimos que a medida que comience a darse cuenta de las ventajas genuinas de la dieta keto, se volverá mucho más fácil.
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