Menú Keto Para Principiantes [2023]
Menú keto para principiantes, el régimen de alimentación keto, o estilo de vida keto mejora la pérdida de peso y ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, trae múltiples beneficios para la salud, hay muchos menús de dieta cetogénica diferentes para elegir.
Elija el mejor menú muy de acuerdo con todas sus necesidades, recuerde que la elección del menú depende de sus objetivos, la cantidad de peso que desea perder, entre otros múltiples factores muy importantes, que se verán día a día como resultado, recuerde la constancia y la disciplina siempre.
Menú keto para principiantes
A continuación, el menú keto del día 1, empieza el día con un batido, puedes utilizar los ingredientes que quieras: 1 taza de bayas congeladas, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo, 1/2 taza de leche de coco o de almendras.
Añade los ingredientes a una batidora y bátelos hasta que estén suaves. Si quieres añadir aún más sabor, añade unas gotas de extracto líquido de Stevia. Esto hará que sea más dulce sin añadir los carbohidratos adicionales del azúcar y otros edulcorantes, atrévete a disfrutar su sabor.
Para el almuerzo
Para el almuerzo, come unos muslos de pollo cocidos en aceite de oliva con sal y pimienta por encima, cocinados en una sartén durante unos 15 minutos hasta que estén completamente cocidos y luego salteados con espinacas, con ajo y champiñones, luego envueltos en papel de aluminio 5 minutos más.
Menú keto del día 2, el desayuno: Tocino y huevos, comida: Filete y ensalada, cena: Salmón, espárragos y aguacate, merienda (opcional): nueces o queso, cena: Salmón, espárragos y aguacate merienda (opcional): nueces o queso. desayuno: tocino y huevos, almuerzo: filete y ensalada, cena: pechuga de pollo y brócoli.
Menú keto del día 3
Desayuno: 2 tazas de espinacas o cualquier tipo de verduras (col rizada, berza, acelga, etc.) 1 taza de arándanos o frambuesas – son frutas bajas en azúcar por lo que puedes comer más. Adiciones: 1 cucharada de semillas de lino o harina de linaza molida a la ensalada de espinacas.
Esto ayudará a mantener el azúcar en la sangre estable y promoverá una digestión saludable. También puedes añadir un poco de mantequilla de almendras natural para obtener un contenido de grasa adicional si lo necesitas. Almuerzo: Este es un buen momento para tener algo de proteína y grasa.
Recomendaciones importantes
La proteína y la grasa lo mantendrá saciado por más tiempo que los carbohidratos solos; debes evitar comer demasiada proteína de una sola vez, ya que esto puede conducir a un exceso de cetonas en el cuerpo que puede causar efectos como vómitos y diarrea si se consume en exceso.
Si te sientes hambriento después del almuerzo prepara unos palitos de queso con salsa por encima. Para el postre de esta noche volveremos a tomar chocolate negro, porque es importante no sólo para la dieta, sino también para la salud en general, como la prevención de enfermedades del corazón.
El desayuno: tocino, huevo y aguacate, son una opción clásica de desayuno keto; este plato está lleno de proteínas de la carne, grasas saludables del aguacate y contiene todas las vitaminas y minerales que necesitas, puedes añadir ingredientes adicionales, como queso o champiñones, para que te llene más lo necesitas.
Almuerzo: Ensalada de pollo con tomate, si acabas de empezar en keto o llevas un tiempo siguiéndolo, pero aún no estás acostumbrado a cocinar mucho en casa, esta receta de ensalada de pollo puede ser perfecta para ti. El aderezo tampoco es muy difícil de preparar
Preguntas Frecuentes
¿Puedo preparar aderezos?
Si, puedes batir la mayonesa, el zumo de limón y la sal hasta que combinen y luego espolvorear un poco de eneldo seco o fresco si se desea, si quieres más picante, añade también un poco de pimienta de cayena prepáralo todo con antelación y guárdalo en recipientes con tapa.
¿Cómo puede ser el menú del día 5?
¿Cómo puede ser el menú del día 6?
¿Cómo puede ser el menú del día 7?
¿Qué recomiendan los expertos?
Puede que notes que esta semana es muy similar a la dieta de la semana pasada. Esto se debe a que la dieta mediterránea no cambia mucho de un día a otro; se trata de consistencia, esto es sólo un ejemplo, y no todas las comidas tienen que ser consumidas.
Conclusión
Menú keto para principiantes, el objetivo es simplemente darte algunas ideas de cómo podrían ser las comidas durante tus primeras semanas en keto. Si no te gusta o no puedes comer carne de vacuno, sustitúyela por pollo o pescado. Si quieres más opciones, busca cualquier receta que se ajuste.
También puede comer más verduras y productos lácteos con alto contenido de grasa. No recomendamos comer mucha fruta en keto porque tiene muchos carbohidratos y puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Si tiene antojo de algo dulce, pruebe con chocolate negro o bayas como sustituto.
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