Dieta Keto Q Es [2023]
La dieta cetogénica es la abreviatura de dieta cetogénica. Es un modelo de alimentación que crea cuerpos cetónicos, de ahí el nombre. Los cuerpos cetónicos son sustancias químicas metabólicas producidas cuando el cuerpo carece de energía. La comida es la “gasolina” de la maquinaria del cuerpo, proporcionando nutrientes y energía.
Seguramente eres uno de los que está interesado en saber dieta Keto qué es y es por eso que este artículo está centrado y orientado para las personas que quieren conocer más de la dieta Keto cuáles son sus beneficios y cuáles son todas las características. sigue leyendo para conocerla.
Dieta Keto Q Es
La dieta cetogénica es la abreviatura de dieta cetogénica. Es un modelo de alimentación que crea cuerpos cetónicos, de ahí el nombre. Los cuerpos cetónicos son sustancias químicas metabólicas producidas cuando el cuerpo carece de energía. La comida es la “gasolina” de la maquinaria del cuerpo, proporcionando nutrientes y energía.
Los músculos utilizan inicialmente la glucosa en la sangre como fuente de energía. Los niveles bajos de glucosa en sangre hacen que los músculos busquen energía en las reservas de glucógeno, que son carbohidratos almacenados. ¿Qué pasa si se acaban? Entonces comienza la cetosis.
Porqué la dieta cetogénica ayuda a adelgazar
Cuando está en cetosis, el hígado convierte los ácidos grasos para adquirir energía rápidamente. Esto libera cuerpos cetónicos, que el cuerpo utiliza como fuente de energía como la glucosa.En la cetosis, el cuerpo ha agotado sus reservas de energía y debe quemar grasas como combustible, particularmente para la actividad muscular.
El cuerpo quema grasa como combustible. El mecanismo de cetosis no es tan eficiente como el de la glucosa; requerimos más ácidos grasos para obtener menos energía. Un mayor gasto de energía ayuda a reducir el peso.
Al restringir o eliminar los carbohidratos, no acumulan grasa.
Más información
Consumir una cantidad excesiva de carbohidratos o azúcares, los cuales se almacenan como grasa en el cuerpo, es uno de los principales factores que contribuyen a la obesidad y al sobrepeso. Se debe esperar una disminución del apetito y de la saciedad.
De acuerdo con los hallazgos de algunos estudios, seguir una dieta rica en proteínas y grasas, como la dieta cetogénica, puede ayudar a suprimir el apetito al hacer que nos sintamos llenos durante un período de tiempo aún más largo.
Qué alimentos incluir en una dieta keto
Los carbohidratos simples y complejos se eliminan tanto como sea posible en la dieta cetogénica para lograr la cetosis. La restricción máxima diaria de hidratos de carbono se establece normalmente entre 20-50 g, dependiendo del estado físico de cada persona y de la intensidad de la actividad.
La siguiente es una estimación aproximada de la ingesta diaria de calorías:
60-75% de contenido de grasa
Las proteínas es del 25-30%.
Los carbohidratos es 5-10%.
Como resultado, no estamos en la misma página que la dieta paleo, que permite una mayor ingesta de carbohidratos de frutas y verduras.
Más alimentos permitidos
Una dieta keto consiste principalmente en alimentos grasos con una pequeña cantidad de proteína. Los siguientes alimentos se encuentran entre los más populares:
Carnes de muchos tipos, incluidas las carnes rojas.
Los pescados azules y los mariscos son populares.
Huevos, Incluyendo la yema
Cacao en polvo y chocolate sin azúcar
Se debe limitar la leche y preferir los productos lácteos enteros (nata, nata, quesos curados).
Frutos secos con alto contenido de grasa.
Coco y productos derivados del coco (leche, aceite, harina).
Aceites de origen vegetal (oliva, colza, girasol, semilla…).
Semillas, enteras o molidas (lino, calabaza, girasol, chía, amapola, sésamo…).
Conclusion
Efectivamente la dieta Keto cumple con distintos objetivos como lo son mejorarte físicamente y también alimentarse más saludablemente al mismo tiempo que mejora tu salud y elimina la grasa corporal de diferentes zonas de tu cuerpo a través de la cetosis.
No está de más pedirte que si te ha gustado este artículo compártelo información en tus redes sociales o con tus familiares y amigos ya que pueden estar interesados en conocer más sobre la dieta cetogénica para empezar a implementarla en su vida.
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