Dieta Cetogenica Por Fases [2023]

Al empezar las primeras cuatro semanas, este período es el más extremo. La ingesta calórica diaria está limitada a 900 kcal. Hay un máximo de 20-25 gramos de carbohidratos por día que se pueden consumir. Si no haces mucho esfuerzo físico, la recomendación diaria habitual es de 135 g.

En este artículo te explicamos las distintas etapas de la dieta cetogénica o keto, sus necesidades y los beneficios y desventajas de cada una. Como resultado, sabrá si esta dieta es adecuada para usted y si tiene en cuenta su apretada agenda.

Para ponerlo en perspectiva, una manzana pesa alrededor de 17 gramos, mientras que una ración de pasta tiene entre 70 y 80 gramos. Además, la cantidad de proteína que se puede consumir está restringida a 1,6 a 2,1 gramos por kilogramo de peso corporal.

Más de la primera fase

A medida que el cuerpo entra en cetosis y comienza a quemar grasa, los síntomas como letargo, mareos y pérdida de concentración se conocen como «gripe cetogénica». Sin embargo no te debes preocupar, ya que son sintomas normales que suceden al hacer cetosis.

Los cambios en tu alimentación y los efectos secundarios que aparezcan serán una buena excusa para quedarte en casa por esos días, teniendo en cuenta que siempre es bueno hacer reposo mientras tu cuerpo se adapta a la nueva dieta.

Fase dos

Las proteínas y los carbohidratos se vuelven a agregar a la dieta, pero el contenido calórico sigue siendo modesto. Entre la etapa «dura» y la etapa de «mantenimiento» hay un período de transición. Su longitud varía de persona a persona.

En esta fase, si no se regula eficazmente, aparecen mareos, taquicardia, síndrome asténico, apatía… Esta fase es secundaria a alteraciones metabólicas. Es decir que tambien puedes tener algunos otros efectos secundarios, en parte necesarios y que se identifican en la dieta.

Es recomendable?

La investigación sobre la mecánica y los impactos en la salud de una dieta cetogénica está disponible para aquellos interesados en saber más. Si bien la dieta cetogénica lleva mucho tiempo entre nosotros, podemos afirmar que es una dieta segura que debe seguirse bajo la guía de un experto calificado.

Tambien, es importante tener un control analítico e investigación previa, que son esenciales antes de emprender una dieta cetogénica. Además, es importante señalar que este tipo de dietas deben incorporarse de forma paulatina por los probables efectos negativos que pueden tener sobre la salud.

Conclusion

En conclusión es importante que tengas en cuenta este tema de Dieta Cetogenica Por Fases para poder aprender un poco más sobre la dieta cetogénica y así de esta forma puedes tomar una decisión más clara sobre seguirla o dejarla para más adelante.

No nos queda más que dar agradecimiento a tu paciencia para aprender algo nuevo e interesante, y llegar hasta el final, en donde te damos la recomendación de seguirte informando sobre esta dieta y todas las características alimenticias que le acompañan.

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