Porcentajes Macros Dieta Keto [2023]
Introduccion
La cena es una de las comidas más importantes que comemos todos los días, y es vital que comamos de manera saludable para asegurarnos una buena noche de sueño y mantener un cuerpo saludable.
Debemos evitar las comidas ultraprocesadas y difíciles de digerir, como las ricas en grasas o picantes, y elegir platos basados en proteínas magras. A continuacion, presentamos algunas sugerencias de cenas ligeras para la dieta keto.
Cena keto ligera
Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra: esta es una cena sabrosa, fácil de preparar, rica en proteínas y perfecta para una dieta keto. Para rellenar nuestro aguacate con menos grasa, podemos usar solo la clara de huevo y el queso.
Crema de calabacín, puerro y queso: rebajando la cantidad de calabacín en la receta y sin servirlo dentro de la verdura, podemos hacer una crema muy recomendable para esta época del año, sobre todo para la cena.
Más comida
Huevos al horno con calabacín: para concluir el día con una comida ligera y saludable, podemos utilizar esta receta con la menor cantidad de carbohidratos posible. Si quere estar más seguro de permanecer en cetosis, podemos minimizar la cantidad de vegetales que consumimos.
Sartén de ensalada griega: esta comida típica mediterránea se compone de grasas saludables y una cantidad mínima de verduras.
Otros alimentos
Aunque esta tortilla puede usarse para un desayuno de dieta keto, también es una excelente alternativa para una cena rápida, especialmente cuando se sirve con un poco de aguacate y nueces o semillas como aperitivo.
Crema de brócoli, leche de coco y mascarpone: una cena caliente y excelente, que contiene en gran parte proteínas derivadas de los lácteos. Sin embargo, sugerimos reducir la cantidad de vegetales en la comida para evitar interrumpir la cetosis.
Aún más
Quiche de atún ligero: elaborado con un mínimo de verduras que se pueden reducir si se desea, esta comida es rica en proteínas y fácil de preparar.
Redondo de ternera asado: este plato es muy recomendable para obtener proteínas con un mínimo de grasa y una buena cantidad de hierro, y se puede servir con aguacate, pipas de girasol o almendras si se desea.
Por último
Curry de pavo: con lácteos en su interior, esta comida se combina rápidamente y es rica en proteínas y antioxidantes.
Ensalada de pollo y aguacate: repleta de vitaminas, minerales y proteínas, esta ensalada es perfecta para aprovechar las sobras de pollo cocido, preferiblemente la pechuga.
Conclusion
Con estos platos, puedes preparar comidas nutritivas mientras se adhiere al bajo nivel de carbohidratos de la dieta keto y se suma las grasas saturadas y beneficiosas para tu cuerpo y tu salud, eliminando las grasas desechables que en nada benefician.
Agradecemos por haber leído este artículo y esperamos que todo lo aprendido aquí lo puedas poner en práctica para mejorar tu estilo de vida alimenticio, obteniendo mejores resultados en nuestra salud y con nuestro bienestar.
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