Frutos Secos De La Dieta Keto [2023]
Introducción
¿Frutos Secos De La Dieta Keto? Las nueces pueden convertirse en parte de su dieta baja en carbohidratos si sigue una dieta keto y elimina todas las cosas chatarra que lo estaban enfermando. Son muy saludables y una gran opción.
Pero ten en cuenta que debido a que contienen carbohidratos y son tan sabrosos, su consumo de carbohidratos puede acumularse rápidamente. En este artículo te hablaremos de todo lo relacionado con los frutos secos de la dieta keto.
Frutos Secos De La Dieta Keto
Las nueces son ideales para la dieta keto, ya que aparecen en casi todas las listas de ingredientes como refrigerios o como parte de los postres cetogénicos.
Es porque las nueces no tienen muchos carbohidratos y algunas tienen mucha grasa. Sin embargo, debemos tener cuidado de no excedernos para evitar consumir demasiados carbohidratos, calorías, antinutrientes o fitatos.
Frutos Secos De La Dieta Keto
Nueces como parte de una dieta keto Carbohidratos/100g Pecanas 5 Avellanas 4 Nueces de Brasil 4 Nueces de macadamia Nueces, 7 9 Almendras 10 Pistachos 18 Anacardos 7 Piñones 9 Almendras 9 Pistachos 27
Como puede verse, ciertos frutos secos, como los pistachos y los anacardos, tienen un alto contenido en hidratos de carbono por cada 100 gramos. Si solo desea consumir un puñado de nueces, las nueces pecanas y las nueces de Brasil son ideales.
Nueces
Nuez brasil
En la dieta keto, estos son los dos frutos secos que se recomiendan: Las nueces de Brasil son un bocadillo popular. Además de ser bajos en carbohidratos, contienen mucho selenio, una vitamina que es difícil de encontrar en las dietas contemporáneas.
Nuez de macadamia
Las nueces de macadamia son un tipo de nuez. Son bajos en fitatos y pueden ayudar con la hipercolesterolemia al mejorar su perfil de lípidos. Tenga en cuenta que muchas nueces contienen fitatos (las nueces de macadamia casi no contienen), y que demasiado de este antinutriente puede estresar al cuerpo.
Piñon y nuez pecana
Piñon
Los piñones contienen 191 calorías, 19 gramos de grasa, 4 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos. Los piñones, ya sean tostados o crudos, son un ingrediente versátil que se puede utilizar en cualquier cocina cetogénica.
Nuez pecana
200 calorías, 20 gramos de grasa, 3 gramos de proteína y 1 gramo de carbohidratos se encuentran en nueces pecanas. Se pueden comer como aperitivo, pero también agregan sabor a las comidas de pollo y pescado cuando se cortan en cubitos.
Almendra y avellana
Almendra
Las almendras contienen 164 calorías, 14 gramos de grasa, 6 gramos de proteína y 5 gramos de carbohidratos. La harina y la leche de almendras, por ejemplo, son bastante efectivas en dietas bajas en carbohidratos, pero deben usarse con moderación. También son una excelente fuente de energía y antioxidantes.
Avellana
Las avellanas contienen 178 calorías, 17 gramos de grasa, 4 gramos de proteína y 2 gramos de carbohidratos. Puede usarlos para hacer una crema sabrosa o para hacer dulces cetogénicos combinándolos con chocolate.
Conclusion
Los Frutos Secos De La Dieta Keto son elementos cruciales para que esta dieta pueda tener un balance equilibrado y al mismo tiempo de sea más beneficioso y productivo, tanto para tu salud como para tu físico.
Agradecemos por haber leído este artículo y esperamos que todo lo aprendido aquí lo puedas poner en práctica para mejorar tu estilo de vida alimenticio, obteniendo mejores resultados en nuestra salud y con nuestro bienestar.
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